na boki

[...] - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 18:14:23

Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s O technikę zadbam sam, nie za mało ćwiczeń na barki? Żurawia nie zrobię ;p Zamiast dzień dobry to zrobię przenoszenie znad głowy. Za jakieś 15 min dam to wszystko w systemie mass.

[...] stabilna energia do konca treningu na pełnych obrotach ! :) Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x12-10 12x10kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg 3. Unoszenie do przodu nachwytem 3x10-8 10x10kg 10x10kg 10x12kg 4. Podciąganie lin wzdłuż tułowia 4x15-12 12x40kg 12x45kg [...]

[...] mniej wiecej taki ;) Chest dips + Pull ups 3x10 +3x10 Wyciskanie hammer siedzac 12,10,8 Wioslo hammer od dolu siedzac 12, 12, 12 Wycisk na.barki hammer 2x10 Unoszenie na boki stojac + w opadzie (maszyna) 2x14 Uginanie ramion + prostowanie wyciag 2x14 Przysiady na maszynie 3x15 Uginanie nog lezac 2x15 30min orbitrek + rozciaganie Zmieniony [...]

[...] podwójne cardio za wczoraj :P Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 5. Wyciskanie wąsko 4x8-6 8x70kg 6x80kg 6x80kg 5x80kg 6. Francuz z [...]

[...] myślałem :) Postanowiłem też się przemęczyć i jednak bede kręcił 40min cardio bo czasu coraz mniej. Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x5x70kg 5x5x75kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset 10x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + [...]

[...] że zdążymy się wybrać poczuć trochę klimat :D Barki Wyciskanie z klatki na smithie 12x40kg 12x50kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio [...]

[...] od poniedziałku lekkie zmiany w cardio. Trening do konca roku intuicyjny duża intensywność, duży ciężar, duża objętość :D Bareczki + Kaptureczki 1a. Unoszenie hantli na boki 14x10kg 12x12kg 12x15kg + dropset 14x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 8x12kg 8x15kg + dropset 8x8kg 2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer 15x50kg [...]

[...] 3b. Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego leżąc 3x12-10 12x 10x 10x 15x 15x 15x 15x (wyciskanie na maszynie) 4. Reverse Butterfly 2x20 20x 20x 15x 15x (unoszenie hantli na boki) Dzisiaj łapy ten sam tryb, krótko i intensywnie bo czas ograniczony :D Kalorii leci około 4500 :P Dziś zaszalałem i zjadłem sobie sos słodko ostry łowicz do ryżu :D Ale [...]

[...] 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 środa spoko PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 wyciskanie chantlami 8 8 6 6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

[...] WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6zrob lekko to cwiczenie60/6,6,6,6 wyciskanie chantlami 8 8 6 6 zamiast tego daj dynamiczne pompki na poreczach 6x3powt(po wyciskaniu na barki) Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-24 00:01:37

a o co tam ten drugi koniec sztangi zapiera że się nie zsuwa na boki?

[...] ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ sztrugsy ze sztangą 4x 10 powt. *Oj bedzie pieklo, szczegolnie [...]

A1: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym poziomo 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1: MC 5s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wykroki chodzone 3s Uginanie [...]

[...] 32x10, 39x10, 45x10 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc D. plank max A. Tutaj czułam, że mogłabym wziąć więcej, lecz jak spróbowałam więcej to latałam na boki z tą sztangą. B1. RObiłam dzisiaj po raz pierwszy nie na maszynie, zdecydowanie inna jakość ćwiczenia. Już przy 1 serii wiedziałam, ze będzie trudno. Słabsza ręka nie [...]

[...] środowym treningu dzisiaj był spadek formy. Trzymały mnie jeszcze stare zakwasy oraz pojawiły się nowe na nogach, które skutecznie utrudniały chodzenie. 3a. Chwiało mną na boki i ogólnie nie szło. Szyja mnie po tym ćwiczeniu bardzo bolała. 3b. Muszę schodzić również tyłkiem do ziemi, a nie tylko klatką 4a. znowu nie mierzyłam czasu 4b. Inna [...]

[...] komfortwa pozycja do rodzenia, w jakiej kobiety (przynajmniej w tych prymitywnych kulturach) rodzą od dziesiątek tysięcy lat? PRZYSIAD. O dziwo przysiad pełny, z kolanami na boki. Proponuję panom teoretyzującym oprzeć piłkę gymball na kości łonowej i wykonać półprzysiad ściągając kolana do środka. Życzę powodzenia z uskutecznianiem takiej [...]

[...] Podciąganie podchwytem + Wyciskanie hantli na plusie ccx16,5 + 22kgx10 ccx12 + 22kgx10 ccxx10,5 + 22kgx9 ccx10 + 22kgx7 ccx8 + 20kgx8 Wiosło podchwyt + Unoszenie hantli na boki + Szrugsy 55kgx10 + 4,5kgx12 + 85kgx12 60kgx10 + 7,5kgx12 + 90kgx10 60kgx10 + 7,5kgx12 + 90kgx10 50kgx12 + 7,5kgx12 + 90kgx10, 80kgx10 Młotki + Pompki tricepsowe (nie [...]

[...] 3 do palenia -uginanie nadgarstkow podchwyt 3 do palenia III Środa - PRZERWA IV Czwartek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 12/10/10/8 z klatki -unoszenie na boki hantli 3x10 12/10/8 -unoszenie na boki hantli w opadzie 3x10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 3x10 drugie -uginanie nóg lezeniu 3x10 trzecie -przysiady 6x20 12/10/8/8 [...]